Jenis Latihan Kekuatan dalam Kebugaran Jasmani

Kekuatan merupakan salah satu unsur dalam kebugaran jasmani. Dikutip dari buku Coaching dan Aspek-aspek Psikologi dalam Coaching oleh Harsono, kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut kekuatan atau strenght. Unsur kebugaran satu ini juga kerap disebut sebagai muscle strenght.

Jenis latihan kekuatan

Ada berbagai jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani yang dapat dilakukan tanpa alat khusus.

Sebutkan beberapa jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani. Berikut adalah contoh latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani.

Squat jump

Untuk melakukan squat jump ada beberapa teknik yang harus diperhatikan. Berikut adalah cara melakukan gerakan squat jump.

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3. Tekuk lutut Anda dan turun ke posisi jongkok penuh.
4. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai
5. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
6. Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.

Push-up

Gerakan push-up berguna untuk melatih kekuatan otot bagian tangan dan dada. Untuk melakukannya harus dilakukan dengan baik dan benar, agar terhindar dari cedera.

Saat melakukan gerakan push-up hal yang harus diperhatikan adalah melakukan plank dengan benar, keraskan tulang belikat, dan incline push-up sebagai alternatif. Artikel selengkapnya di sini.

Sit-up

Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas.

Berikut cara melakukan gerakan sit-up:

1. Memposisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk.
2. Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala.
3. Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut.
4. Lantas kembali turunkan tubuh secara perlahan.
5. Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat.

Back-up

Back-up adalah bentuk latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung.

1. Berikut adalah rangkaian gerak dasar back-up:
2. Sikap awal tidur: telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala (pergelangan kaki bisa dipegangi teman).
3. Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
4. Badan diturunkan kembali ke sikap awal.
5. Gerakan ini dilakukan secara berulang. Baiknya, back-up dilakukan secara bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya, serta diselingi istirahat sekitar 30 menit.

Angkat beban

Angkat beban atau gerak angkat tubuh merupakan jenis latihan fisik

untuk meningkatkan massa otot. Untuk latihannya bisa menggunakan berbagai macam alat dengan cara pakai yang berbeda.

Beberapa jenis alat yang bisa digunakan untuk latihan angkat beban adalah barbel, dumbel, dan kettlebell.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

sumber : kompas.com